[ 불안 극복방법 ] 복식호흡 하는 방법과 복식호흡을 함으로써 좋은 점
안녕하세요 동네오빠이슈입니다.
금일은 여러분에게 정신적, 육체적으로 바쁜 현대사회에서 스트레스 완화에 도움이 되고, 공황장애나 불안에 도움이 되는 복식호흡에 대해서 알려드리고자 포스팅하게 되었습니다.
단전호흡법과 복식호흡 하는 방법에 대해 자세히 살펴보도록 하겠습니다.
여러분도 시간을 내서 한번 따라 연습해보신다면, 살면서 큰 도움이 될 것이라 생각됩니다.
복식호흡이란 무엇인가?
복식호흡이란? 숨을 쉴때 배가 나오게되고, 숨을 내쉴때 배가 들어가는 호흡 방법입니다. 이는 일반적인 흉식호흡과는 다르게 호흡근을 사용하지 않고, 횡경막을 사용해서 호흡하는 방식으로써 자연스러우면서 깊은 호흡을 가능하게 하는 호흡법입니다.
정신적, 육체적으로 많은 이점을 주게 됩니다. 몇가지 복식호흡 장점은 아래와 같습니다.
1. 스트레스 완화 : 복식호흡은 부교감신경을 활성화 시켜서 스트레스를 줄여주며, 긴장을 완화시켜주는 효과가 있습니다.
2. 심혈관 건강 개선 : 깊고 느린 호흡은 혈압을 낮춰주며 심장 박동수를 안정시켜서 심혈관 건강을 좋아지게 도움을 줍니다.
3. 소화기능 향상 : 복식호흡은 횡경막을 움직여줌으로써 소화기관의 연동운동을 촉진시켜 소화기능이 향상되도록 도와줍니다.
4. 근육 이완 : 깊은 호흡은 근육을 이완시켜주며, 몸의 긴장을 풀어줌으로써 효과가 있기에 수면의 질을 향상시켜주는데 돕습니다.
5. 명상과 요가의 연관성 : 복식호흡은 명상과 요가 수련에서 가장 기본적인 요소 중 하나로 마음을 집중시켜주며 내면의 평화를 찾는데 많은 도움이 됩니다.
정확한 복식호흡 하는 방법을 익히기 위해선 많은 연습이 필요합니다. 다소 처음에는 어색할지 몰라도 꾸준히 연습하신다면 정확한 복식호흡 방법을 터득하게 되실 겁니다.
복식호흡의 기본 원리
복식호흡을 정확하게 하기 위해선 그 기본 원리와 절차에 대해 먼저 이해하셔야 합니다.
우선 복식호흡 하는 방법은 편안하고, 안정된 자세를 취하셔야 합니다. 보통은 앉아서 하시거나, 누워서 하는 것이 가장 좋습니다. 어깨와 가슴은 펴고, 턱을 살짝 당긴 뒤 눈을 감습니다.
후에 코로 천천히 숨을 들이킵니다. 이때 유의해야할 점은 배를 내밀면서 숨을 들이켜야 합니다. 횡경막이 아래로 내려가면서 배가 팽창하도록 해야하며, 폐에 많은 공기가 들어가게 됩니다.
숨을 들이킨 뒤에는 잠시 멈춘다음 입으로 천천해 내쉬어야 합니다. 이번에는 배가 들어가면서 숨을 내쉬고, 이렇게 하면 횡경막이 위로 올라가면서 폐에서 공기가 배출되게 됩니다.
내쉬는 숨을 들이쉬는 숨보다 약간 깊게 유지하는 것이 좋습니다. 이렇게 호흡하면 몸과 마음을 진정시키는데에 많은 도움이 됩니다.
처음에는 어색하고, 자연스럽지 않을 수 있습니다. 차근차근 연습하면서 조금씩 적응되도록 많은 연습과 노력을 하셔야 합니다. 꾸준히 연습만 하신다면 점점 자연스러운 복식호흡을 하게 되고 있을 것 입니다.
단전호흡의 개념과 실습하는 방법
단전호흡의 경우 한국 전통 심신 수련법 중에 하나로써 호흡을 통하여 몸과 마음을 조화롭게 하며, 건강을 증진시키는 목적이 있습니다.
배꼽아래 3에서 5cm 지점의 단전을 중심으로 호흡을 진행하며, 이를 통하여 기를 모으고, 체내 순환을 촉진시켜 줍니다.
이를 실천키 위해선 여러가지 단계를 거치셔야 합니다. 첫번째로 조용하고, 편안한 공간에 눕습니다. 다음 몸을 편안하게 이완시켜준 다음 머리부터 발끝까지 천천히 스트레칭을 실시하여, 몸 근육을 풀어줍니다.
두번째로 단전에 집중을 합니다. 호흡을 할 때 단전이 부풀어 오르고, 가라앉는 것을 몸소 느끼며 의식적으로 호흡을 조절시킵니다.
이때 호흡은 자연스러워야 합니다. 억지로 무리하게 하시면 안됩니다.
마지막으로 호흡과 명상을 함께 진행합니다. 호흡에 집중을 하여 마음을 비워주고, 스트레스와 불안을 해소시켜줍니다. 이러한 과정을 통하여 몸과 마음의 긴장을 풀어주고, 깊은 휴식과 평화를 느끼시게 될 것 입니다.
복식호흡과 단전호흡의 차이
복식호흡, 단전호흡 둘다 호흡법의 일종이지만 그 특징과 목적은 엄연히 다릅니다.
복식호흡의 경우 횡경막을 사용해 호흡하는 방식이며 폐활량을 늘려주고, 호흡을 깊게 해서 체내 산소 공급을 원활히 합니다. 이를 통하여 스트레스를 줄여주고, 마음을 안정시켜주는 효과가 있습니다. 주로 요가나 명상할 경우 많이 활용합니다.
반면에 단전호흡은 배꼽아래 3에서 5cm 부근의 단전을 중심으로 호흡하여 기를 모으고, 체내 순환을 촉진시켜주는 효과가 있습니다.
또다른 차이점으로는 복식호흡은 코로 숨을 들이키고, 입으로 내뱉지만 단전호흡의 경우 코로 들이마시고, 코로 내뱉는 것 입니다.
복식호흡의 효과
꾸준한 복식호흡을 통해 얻을 수 있는 복식호흡을 함으로서 좋은 점들을 알려드리겠습니다.
스트레스 감소 : 깊은 호흡을 통해서 체내 이산화탄소를 배출시키고, 산소를 공급해 스트레스를 완화. 부교감 신경계를 활성화 시켜 긴장을 풀어주고, 불안감 해소에 많은 도움이 됨
심혈관 건강 개선 : 혈압을 낮춰주고, 심장 박동수를 안정시켜서 심혈관계 질환 예방에 많은 도움을 줌. 혈액순환을 촉진시켜서 체내 노폐물 제거에 도움
소화기능 향상 : 복부 근육을 강화시켜 연동운동을 촉진하여 소화불량, 변비 등 소화기 질환 개선에 많은 도움
다이어트 : 체지방을 연소시켜주고, 대사량을 높여서 체중감량에 도움을 주고, 포만감을 높여서 과식 방지에 효과적
집중력 향상 : 뇌에 충분한 산소를 공급시켜 집중력과 기억력 향상에 많은 도움
상위와 같이 여러 건강에 좋은 점을 줌으로써, 꾸준하게 연습하시는 걸 권장합니다.
단전호흡이 몸과 마음에 좋은 점
단전호흡은 몸과 마음 모두에 긍정적인 효과를 미치게 됩니다. 그 중 일부는 아래와 동일합니다.
면역력 강화 : 백혈구 활동을 증가시켜 면역력 강화에 도움. 또 질병에 대한 저항력을 높이는데 효과적
혈액순환 개선 : 혈액순환을 촉진시켜 체내 노폐물 제거에 효과적이고, 이로 인해 피부 건강에 좋은 영향을 줌
스트레스 감소 : 심신을 안정시켜 스트레스 완화에 도움을 주고, 불면증 개선에 효과적
마음수련 : 잡생각을 없애주며, 마음을 집중시켜서 명상효과를 얻어 마음의 평화와 안정을 찾는데에 도움
처음 복식호흡과 단전호흡을 시작하시는 분들에게는 다소 이해가 안가거나, 어려울 수 있습니다. 하지만 잘 읽어보시고 꾸준히 연습을 하신다면 정확한 복식호흡과 단전호흡으로 건강에 많은 도움이 될 것 입니다.
다들 바쁘고, 힘든 현대사회에서 건강하셨으면 합니다.
감사합니다.