안녕하세요 동네오빠이슈입니다.
금일은 많은 사람들이 탈모로 인해 고통받고 있다는 것을 알고 있습니다.
저 또한 요즘 계속된 머리 빠짐 현상으로 많은 스트레스를 받고 있는데요. 탈모에는 여러 가지 원인들이 있지만, 그 원인들을 해결하기 위한 방법들은 많이 있지 않습니다. 그래서 해결하는 방법보다는 음식으로 탈모로부터 머리카락들을 보호할 수 있는 방법에 대해 한번 자세히 살펴보도록 하겠습니다.
겨울철에는 모발의 휴지기와 스트레스, 남성 호르몬, 지루성 두피 등의 원인으로 인하여 머리카락이 엄청나가 빠지는 고민하시는 분들이 많습니다.
탈모를 예방하기 위하여 균형잡힌 식습관은 물론, 탈모가 있는 분들이라면 꼭 챙겨드셔야 할 음식과 피해야 할 음식들을 머릿속으로 인지하고 계셔야 탈모로부터 어느 정도 보호가 가능합니다.
비타민과 미네랄이 풍부한 녹황색 채소, 과일 및 고단백질의 해산물, 콩 등은 반드시 탈모인들이라면 드셔야할 음식으로 여겨지며, 기름지면서 맵고 짠 음식들 인스턴트 음식, 동물성 기름, 음주, 커피, 담배는 탈모에 엄청난 악영향을 주는 음식으로 꼽히게 됩니다.
영양전문가가 추천해주는 탈모에 좋은 음식들을 알아보도록 하겠습니다.
1. 물(Water)
- 충분한 수분을 섭취하는 것은 신진대사를 원활히 하며, 노폐물 배출에 도움을 주면서 탈모 예방에도 효과적입니다. 물을 드실 때에는 식전 30분이나, 식후 2시간 후에 식간에 마시는 것이 아주 좋습니다.
하루 적당한 물 섭취량은 약 2L이나, 하루에 8번 정도로 화장실을 가시도록 본인이 조정하셔서 알맞은 물의 양을 섭취하는 것이 아주 좋습니다.
2. 녹차(green tea)
- 녹차 속의 폴리페놀은 활성산소 작용을 억제시키며, 두피세포 성장을 돕게 됩니다. 미국의 시카고 한 대학 연구팀에 따르면 녹차 안에 카테킨 성분은 항안드로겐 특성이 있기에, 탈모를 유발하는 호르몬을 억제시켜 탈모예방에 도움을 준다고 밝혔습니다.
3. 현미(brown rice)
- 하얀 쌀밥 대신에 현미를 섭취하시게 되면, 인슐린의 분비를 촉진시켜 호르몬 불균형을 막을 수 있습니다. 그렇기에 탈모예방에 도움이 됩니다.
현미에 포함되어 있는 섬유질과 단백질, 비타민, 미네랄 등은 모발 영양 공급원으로써 아주 좋습니다. 또한 현미 안의 트립토판과 타이로신 성분은 멜라닌 색소를 만드는데 관여하여, 머리를 검게 만들도록 도움을 줍니다.
4. 검은콩(a black soybean)
- 검은 콩에는 모발 성장에 필수적인 성분인 시스테인과 아미노산이 풍부하여, 모발이 성장하는 데 있어서 많은 도움을 주며, 콩의 불포화지방산과 비타민 E 성분은 혈관을 확장시켜서 혈액순환을 원활히 하고, 두피 영양성분을 공급하여 탈모 예방에 많은 도움을 주게 됩니다.
5. 검은깨(black seseam)
- 검은깨 안에 들어있는 지질 성분이 혈관과 두피에 많은 영양들을 공급하면서, 리놀렌산 등 불포화 지방산과 아미노산, 철분, 비타민 B1, B2가 풍부하여 모발 건강에 아주 좋습니다.
6. 호두(wainut)
- 호두에는 비타민 B1과 E 성분이 풍부하여 혈액순환을 도와주고, 질이 높은 단백질과 불포화 지방산, 미네랄 성분이 풍부하여 모발 성장에 많은 도움을 줍니다.
호두와 같은 견과류에는 미네랄과 셀레늄이 함유되어 있으며, 오메가 3 지방산의 종류인 알파-리놀레산이 함유되어 혈액순환 장애로 인한 탈모에는 아주 좋습니다.
7. 잣(pine nut)
- 잣에는 풍부한 비타민 E 토코페롤이라 하는데, 혈관을 깨끗하게 해주면서 혈액순환을 도우며, 모공을 단단하게 해 주고, 머리 윤기를 제공해 줍니다.
8. 달걀노른자(yolk)
- 달걀 노른자에는 단백질, 비타민 B군에 속하는 비오틴 성분이 풍부하여 이 성분은 지방과 단백질의 정상적인 신진대사에 필수적인 물질로써, 탈모증과 비틈, 지루성 피부염 치료에 많은 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
9. 마늘(garlic)
- 마늘에 있는 알리신이라는 성분은 신진대사를 높여주며, 면역력을 높여주고 아니라 혈전 발생을 방지하면서, 두피의 혈행 개선에 도움을 줍니다.
또한 마늘에는 비타민 B와 C, 칼슘, 철, 아연 등 여러 가지 다양한 영양소가 포함되어 있습니다.
10. 다시마(kelp)
- 미역과 다시마, 파래 같은 해조류에는 머리카락 주성분과 손상된 머리카락을 재생시켜 주는 비타민 A와 E, 비타민 D, 요오드, 식이섬유, 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어서 탈모예방과 건강한 머릿결을 유지시켜 주는 데에 많은 도움을 줍니다.
특히나 다시마에는 요오드 성분이 많이 있어서, 갑상선 활동을 돕게 되어 갑성선 관련 질환들과 탈모에도 많은 도움이 됩니다.
이상으로 탈모예방과 탈모 고통으로부터 많은 도움이되는 음식 베스트 10가지에 대해 상세하게 알아보았습니다.
단 한번만 섭취해서 끝나는 것이 아닌, 식습관은 꾸준하게 오랫동안 유지하셔야 그 효과를 보실 수 있으니 지금 당장에 해결이 되지 않는다 해서 낙심하지 마시고, 천천히 멀리 보고 치료하시길 바랍니다.
감사합니다.
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