안녕하세요 동네오빠이슈입니다.
금일은 현재 담배를 피우시고 계신데, 금연을 시작하기 전이나 담배 끊기가 어려운 분들을 위해서 이렇게 포스팅하게 되었습니다. 저도 마찬가지로 흡연자이니, 믿고 한번 도전하시는 것 도 좋을 것 같습니다.
당연히 담배 끊는 것은 아주 힘든일이지만, 조금이나마 도움이 되고자 이렇게 공유합니다.
금연하는 방법과 담배끊는 법, 담배끊으면 금단현상으로 인해 두통이 오시는분들? 여러 니코틴 부족으로 인한 두통의 원인과 특징에 대해 제대로 살펴보겠습니다.
담배 끊고 나서 오게되는, 금단현상
담배안에는 니코틴이라는 물질이 함유되어 있습니다.
니코틴의 주 성분으로 인해서, 여러분들이 담배끊는 것을 힘들어하고, 포기하게되는 그런 원인이 됩니다.
담배 금단현상중에는 이러한 니코틴이 함유되어 있는 담배에서 벗어나기 위해 끊으시거나, 줄이실 경우 신체적으로도, 정신적으로도 많은 스트레스와 문제가 발생되는 것을 금단현상이라 칭합니다.
흡연자 대부분은 이러한 금단현상을 겪으시게 될 것이며, 금연이후 24시간이내에 금단현상은 나타나고, 2,3일째 접어들어서는 가장 힘든시기가 오게 됩니다. 그렇다면 어떠한 금단현상들이 일어나게 될까요?!
- 식욕증가 및 체중증가
- 심경변화, 불안함
- 손발 따끔거림
- 위장 경련증세
- 현기증 / 두통
- 기억력 저하와 집중력 감소
금연을 시작하신다면, 안그러신분들도 계시겠지만 대체적으로는 상위와 같은 금단현상이 일어나게 됩니다.
거의 200% 금단현상은 일어난다고 봅니다. 다만 사람마다 제각기 다른 금단현상이 오는 것이니, 미리 알고계신다면 대비하시기 좋으실 겁니다.
그렇다면 왜 담배끊는 것에 니코틴이라는 성분이 가장 중요한 것일까요?
니코틴은 담배를 피우면서, 체내에 계속 축적되게 됩니다. 도파민 분비와 쾌락을 주면서, 흡연자들로 하여금 스트레스를 해소시켜주는 역할을 하게되죠.
그렇담 이러한 경험들로 하여금, 또다시 니코틴 즉 담배를 다시 찾게 됩니다.
잠시의 기쁨을 위해 끊기가 어렵고, 계속 악순환이 반복되며 담배를 계속 찾게 되는 것 입니다.
물론 담배를 태우시지 않는 분이라면, 전혀 이해가 안되는 부분일 것 입니다.
그러나 흡연자분들에게는 정말 힘든 그러한 시기며, 쉽게 끊기 어렵습니다.
담배 끊는 방법
감연법
감연법이란, 단어 의미 그대로 담배 태우는 횟수를 점차적으로 줄여나가는 방법입니다.
본인만의 계획을 잡고, 그 계획을 필히 지키는 것이 아주 중요합니다.
한가지 예를 들자면 2주에 1개비를 태우신다던지, 한달에 한개비를 태운다던지 이런방식으로 점차적으로 담배태우는 수를 줄여나가는 것 입니다.
절연법
절연법이라 함은 담배끊는 것을 한번에 단칼에 시도하는 것으로, 다소 극단적인 면이 있지만 담배끊는 것에 있어서는 아주 확실한 방법입니다.
모든 흡연과 관련된 사물, 상황, 자리를 피하시고 심하면 담배가 생각나기 아주 좋고, 피게될 수 밖에 없는 술자리까지 안나가게하는 방법입니다.
보통 어떤 계기가 있어야지만 이렇게 단칼에 끊을 수 있으며, 한번 도전해볼까? 이런 생각으로는 절연법이 아무 도움이 되지 않을 수 있습니다.
금단현상도 크게 올 수 있기에 절연법의 경우 조금 마음정리와 확실한 마인드를 가지고 시도하시는 것을 추천드립니다.
니코틴 대체
담배의 성분인 니코틴을 담배가 아닌 다른방식으로 몸에 사용하는 대체방법입니다. 즉 담배를 피워서 니코틴을 보충해주는 것이 아닌, 붙이는 니코틴 패치 또는 금연 껌, 사탕류 등이 있습니다.
흔하게 담배를 끊는 방법 중에는 니코틴 대체품을 사용해서 가볍게 담배를 줄이고, 금단현상을 점점 줄여나가면서 끊을 수 있는 방법입니다.
금연 보조제 사용
담배를 끊는것에 금연 보조제 도움을 받으신다면, 이것만으로는 담배 끊기가 힘들 수 있습니다. 다시금 담배를 피우게 될 수 있는 그러한 방법인데요.
담배 끊는 것과 금단현상을 조금 완화시켜주는 역할도 할 수 있지만, 완전히 끊을 수 없게 될 수 있는 방법입니다.
금연 보조제의 경우 금연에 도움이 되는 제품, 즉 보조제를 사용하는 것인데 안티디프리션제, 니코틴 수용체 부분작용제 등 여러가지가 있으니 참고만하시기 바랍니다.
담배를 끊었더니, 두통이 생겼어요..
담배 끊는것을 시도하셨다면, 아마 두통이 먼저 오시는 분들이 계실 것입니다. 왜 담배를 끊었는데, 두통이 오는 것일까? 하고 궁금해하시거나, 몸에 다른 이상이 있는줄 아시는 분들도 있으실 텐데요.
두통이 오는 원인은 바로 일산화탄소, 니코틴으로 인해 두통이 오는 것 입니다.
뇌에 혈류가 공급되는 것을 방해시키며, 산소부족으로 인해 어지러움과 두통이 발생됩니다. 이러한 점을 꼭 유의하셔서, 담배를 끊으시는 동안에 두통이 오는 것은 받아들이고 이해하시는 것이 도움될 것 입니다.
담배를 끊으시게 된다면, 하루만 금연해도 심장마비로 사망할 위험이 줄어들며, 한달을 금연하면 금단현상이 점차 줄어들고, 일년정도 금연하면 운동기능과 폐 기능이 비흡연자들과 같이 정상으로 돌아올 수 있다고 합니다.
주변 사랑하는 가족들과 무엇보다 본인 건강을 위해서 하루빨리 금연에 도전하시고, 담배는 끊는 것이 아니라 계속 참는 것 이라고 합니다. 꼭 금연에 성공하셔서, 행복한 인생을 보내시길 간절히 기원합니다.
감사합니다.
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