안녕하세요 동네오빠이슈입니다.
항상 여름만 가까워지면 대부분의 사람들은 후회들을 많이하실텐데요? 저 또한 그랬기에 잘 알고 있습니다. 젊은분들이라면 누구나 해변이나 야외에서 몸을 과시하기 좋은 날씨인데요.
매번 저또한 새해마다 다짐을 하곤하지만, 막상 여름만되면 집돌이 생활..
다른 좋은습관들은 작게작게 하나씩 이뤄가고있는데, 운동이나 몸관리는 계획처럼 마음처럼 되지 않더라구요. 마지막에는 결국 헬스장에 돈을 기부하고 포기하게 됩니다.
우선 헬스장 갈 여건이 안되시거나, 집에서 몸을 만들 수 있게 만들어진 맨몸운동 가이드북이 있다고 검색포털사이트를 통해 알게된 '죄수운동법' 책을 보게 되었습니다.
일단 제목에서 알 수 있는 위압감은 한줄로 마무리 되더라구요.
죄수운동법 책의 저자는 폴 웨이드, 무려 19년간 교도소에서 복역중에 만든 책으로 체계적인 방법의 맨몸운동을 알려주고 있습니다.
보통의 맨몸운동이라하면, 팔굽혀펴기, 철봉 이정도만 있다고 생각했는데 책을보고나서는 큰 오산이였습니다.
그치만, 늦게나마 이런 맨몸운동에 관한 책을 알게되어 다행이라 생각됩니다. 따로 큰 비용이나, 시간, 장소를 구애받지 않아도 몸을 튼튼하게 단련시킬 수 있는 것만으로도 벌써 몸짱이 된 것 같습니다.
죄수운동법 CHAPTER1~6
1. 푸쉬업(PUSH-UP)
2. 스쿼트(SQUAT)
3. 풀업(PULL-UP)
4. 레그레이즈(LEG RAISE)
5. 브리지(BRIDGE)
6. 핸드스탠드 푸쉬업(HAND STANG PUSH UP)
* 1번에서 4번까지의 운동은 알고있었지만, 5번~6번 운동은 조금 생소했는데, 자세히 살펴볼게요.
책 지은이에 따르면, 모든 사람들이 1단계부터 운동을 시작해야된다고 언급하고 있습니다.
하루아침에가 아닌, 장기간 멀리보고 차곡차곡 경험치를 쌓아가듯이 트레이닝 과정이 필요하다고 합니다. 5단계부터 6단계 중급자 코스를 바로 시작할 수 있을 정도의 힘과 능력을 가지고 계신것 같더라도 본인 생각일 뿐!
1단계부터 제대로 시작하시는 것을 권장합니다.
책을 읽어보시면 아시겠지만, 이때까지 했던 운동들이 왜 효과가 없었는지에 대해 체감할 수 있겠더라구요.
충분히 기초동작임에도 불구하고, 중급자 / 상급자 단계 코스로 운동을 했던 제 잘못이였습니다.
푸쉬업도 여러가지 방법, 방식이 있는데 그동안 5단계정도의 풀 푸쉬업만 고집하여 운동했었으니 당연히 몸이 좋아질 수 없었습니다.
이제부터라도 여러 맨몸운동에 대해 제대로 공부하게 되었으니, 1단계부터 다시금 새로 시작을 해야겠습니다.
전체 6가지 맨몸운동 동작들에 대해 각 운동별 진행하는 단계 차트도 자세히 설명되어 있으니, 참고하시기 바랍니다.
책의 마지막 부분을 보시면, 이때까지 공부한 맨몸운동 동작에 대해 셀프로 코칭할 수 있는 방법이 나옵니다. 훈련프로글매들의 예시를 통해서 본인이 바로 적용가능한 운동을 프로그램으로 짤 수 있습니다.
앞서 말씀드린 부분이지만, 본인이 너무 욕심부리지 말고 퇴근이후 집에서 간단하게 할 수 있는 훈련프로그램을 만들어서 헬스장에 기부 더이상 하지마시고, 책을 몇번이고 정독해서 운동할 계획입니다.
여러분들도 충분히 할 수 있으니, 내년 여름에는 꼭 해변에서 만나길!
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